K triatlonu krok za krokem (3. díl): Přechod z kola na běh je nejnáročnější

Máme za sebou úvodní depo a nasedáme na kolo. V ideálním případě na kolo triatlonista po výběhu z depa naskakuje, začátečníkům postačí bezpečné nasednutí. Abyste se správně rozjeli, je nutné si při uložení kola do depa nastavit optimální převod. V případě trutnovského triatlonu se budete rozjíždět po rovině, resp. mírně z kopce, což je ideální, záludností však může být úzký koridor, hlava se po rychlém výlezu z vody zamotá i leckterému zkušenému borci. Hned krátce po startu se závodníkům v Dolcích postaví do cesty strmý a poměrně dlouhý kopec. Je dobré vyjet ho rytmicky, abyste se dostali do správného tempa, klidně na lehčí převod než v tréninku, pomozte si jízdou ze sedla. Pokud to lze, zamkněte vidlici, abyste energii zbytečně nevydávali do jejího pružení. Vestoje utočíte o trochu těžší převod než vsedě, měli byste mít i trochu nižší kadenci (frekvenci šlapání), když se posadíte, cvakněte si na lehčí převod a kadenci zvyšte. Bylo by špatné, zatavit se hned na začátku a pamatujte také na to, že po vyjetí kopce si můžete odpočinout až teprve několik desítek či stovek metrů za jeho vrcholem. Při terénním i silničním triatlonu je dobré projet si před startem trať, abyste si vyzkoušeli nejen průjezd zatáček, ale i ideální stopu v technických pasážích. Na našem závodě to je několik sekcí po kořenech, průjezd bahnitými úseky, záludná může být i jízda po hrbolaté louce. Asi neuděláte velkou chybu, když budete stopu „opisovat“ od zkušenějších závodníků. Při prohlídce je také dobré si vytipovat místa, kde se lze bez problémů napít. Pokud si nevěříte ve sjezdech, zbytečně neriskujte. Před koncem cyklistické části je dobré nohy trochu uvolnit, nedojíždět na příliš těžký převod. Přechod z cyklistiky na běh je totiž nejnáročnější částí triatlonu. S nadsázkou se říká, že cyklisté neumí skoro chodit, a atlet by se pro změnu na kolo neměl ani podívat. Triatlonista nejen, že musí zvládat obě disciplíny, ale ještě navíc bezprostředně za sebou. To je potřeba trénovat. Můžete mít nachystány běžecké boty a vyběhnout po cyklistickém tréninku, nebo absolvovat speciální trénink tzv. přechodů. Například 3 až 5 km na kole a potom hned 800 metrů běhu, toto celé s pauzami několikrát. Nutný je samozřejmě také samostatný běžecký trénink. Pro hobbíky jsou typické vytrvalostní běhy, pokud chcete svou výkonnost výrazněji posunout, musíte na dráhu. Tady je paralela s plaveckým tréninkem v bazénu, o kterém byla řeč v prvním díle seriálu. Například nejlepší současný český ironman Petr Soukup z Nové Paky doslova říká: „Jakmile slezeš z dráhy, jako běžec jsi skončil“. Jeho oblíbeným tréninkovým motivem je 16 x 400 metrů s dvousetmetrovým meziklusem. To asi pro rekreační sportovce není reálné, ale po zkrácení to lze použít. V Dolcích je běh rovinatý bez velkých záludností. Tělo už však bývá unavené a nacvičená technika je ta tam. V tom případě musí pomoci hlava. Soustřeďte se na správné pohyby, hlídejte si ruce, které vizuálně dokážete vnímat lépe než nohy. Ruce pak dají správný rytmus nohám. Při prohlídce trati si vytipujte místo, kde si zkotrolujete techniku, nebo si s někým domluvte, ať na vás dohlédne a křikne. Většinou stačí jednoduché „Ruce!“ nebo „Prodluž!“ a běh dostane nový impulz. A takhle se například závodilo v Dolcích před šesti lety. (pka, bog) redakce@trutnovinky.cz foto: Miloš Šálek

Trutnovinky na našem serveru

Zdroj: Trutnovinky, Zobrazit celý článek

Nahoru

Kalendář akcí

« 2019 »
« říjen »
  Po Út St Čt So Ne
40   1 NABÍDKA... (Akce třetích stran)
1. 10. 2019, 00:00 - 1. 10. 2019, 23:59
POVÍDÁLCI (Akce třetích stran)
1. 10. 2019, 09:00 - 1. 10. 2019, 23:59
IVO JAHELKA:... (Akce třetích stran)
1. 10. 2019, 17:00 - 1. 10. 2019, 23:59
2 PLAVECKÁ SOUTĚŽ MĚST (Akce třetích stran)
2. 10. 2019, 05:45 - 2. 10. 2019, 19:00
HC Trutnov - HC... (Akce třetích stran)
2. 10. 2019, 18:00 - 2. 10. 2019, 23:59
LISTOVÁNÍ V... (Akce třetích stran)
2. 10. 2019, 20:30 - 2. 10. 2019, 23:59
3 SUPERSPRINT SHOW (Akce třetích stran)
3. 10. 2019, 00:00 - 3. 10. 2019, 23:59
SOKOLSKÝ ODBOJ ZA... (Akce třetích stran)
3. 10. 2019, 17:00 - 3. 10. 2019, 23:59
4 TRUTNOVSKÝ PODZIM (Akce třetích stran)
4. 10. 2019, 00:00 - 6. 11. 2019, 00:00
ZÁKLADY ŠITÍ NA... (Akce třetích stran)
4. 10. 2019, 16:00 - 4. 10. 2019, 20:00
FUSING SKLA (Akce třetích stran)
4. 10. 2019, 16:30 - 4. 10. 2019, 23:59
PODZIMNÍ NOCOVÁNÍ (Akce třetích stran)
4. 10. 2019, 19:30 - 4. 10. 2019, 23:59
5 35. ROČNÍK VELKÉ... (Akce třetích stran)
5. 10. 2019, 00:00 - 6. 10. 2019, 00:00
DESKOHRANÍ (Akce třetích stran)
5. 10. 2019, 08:30 - 5. 10. 2019, 23:59
6 BATOSNĚNÍ (Akce třetích stran)
6. 10. 2019, 00:00 - 6. 10. 2019, 00:00
41 7 AKADEMIE TŘETÍHO... (Akce třetích stran)
7. 10. 2019, 00:00 - 7. 10. 2019, 00:00
GUATEMALA A BELIZE (Akce třetích stran)
7. 10. 2019, 00:00 - 7. 10. 2019, 00:00
8 9 VEČER LEGEND (Akce třetích stran)
9. 10. 2019, 00:00 - 9. 10. 2019, 00:00
10 HÁČKOVÁNÍ (Akce třetích stran)
10. 10. 2019, 16:00 - 10. 10. 2019, 23:59
ENKAUSTIKA (Akce třetích stran)
10. 10. 2019, 16:30 - 10. 10. 2019, 23:59
11 3x FARSKÝ (Akce třetích stran)
11. 10. 2019, 00:00 - 17. 11. 2019, 00:00
PREZENTACE... (Akce třetích stran)
11. 10. 2019, 00:00 - 12. 10. 2019, 00:00
12 PLAVEME PRSA (Akce třetích stran)
12. 10. 2019, 09:00 - 12. 10. 2019, 20:00
13 KOCOUR V BOTÁCH (Akce třetích stran)
13. 10. 2019, 00:00 - 13. 10. 2019, 00:00
42 14 KNÍŽKY PRO MALÉ... (Akce třetích stran)
14. 10. 2019, 09:00 - 14. 10. 2019, 11:00
BEST OF THE WORST... (Akce třetích stran)
14. 10. 2019, 19:00 - 14. 10. 2019, 23:00
15 16 17 MICHAL PAVLÍČEK (Akce třetích stran)
17. 10. 2019, 00:00 - 17. 10. 2019, 00:00
OSOBNOSTI DOBY... (Akce třetích stran)
17. 10. 2019, 17:00 - 17. 10. 2019, 23:59
OHROŽENÁ SEMÍNKA (Akce třetích stran)
17. 10. 2019, 18:00 - 17. 10. 2019, 23:59
18 KURZ ŠITÍ NA... (Akce třetích stran)
18. 10. 2019, 16:00 - 18. 10. 2019, 20:00
SÍŤOVÁNÍ (Akce třetích stran)
18. 10. 2019, 16:30 - 18. 10. 2019, 23:59
19 FIRE IN HEAVEN 6 (Akce třetích stran)
19. 10. 2019, 17:00 - 19. 10. 2019, 23:59
20 MIMOŇ (Akce třetích stran)
20. 10. 2019, 00:00 - 20. 10. 2019, 00:00
43 21 AKADEMIE TŘETÍHO... (Akce třetích stran)
21. 10. 2019, 00:00 - 21. 10. 2019, 00:00
22 PARCHANT V KLOBOUKU (Akce třetích stran)
22. 10. 2019, 00:00 - 22. 10. 2019, 23:59
23 24 SPAL JSEM S... (Akce třetích stran)
24. 10. 2019, 00:00 - 24. 10. 2019, 00:00
DRÁČEK (Akce třetích stran)
24. 10. 2019, 16:00 - 24. 10. 2019, 23:59
KERAMICKÉ LAMPY A... (Akce třetích stran)
24. 10. 2019, 16:30 - 24. 10. 2019, 23:59
PIRIPKURA (Akce třetích stran)
24. 10. 2019, 18:00 - 24. 10. 2019, 23:59
25 HISTORIE... (Akce třetích stran)
25. 10. 2019, 00:00 - 6. 01. 2020, 00:00
VÝSTAVA MODELŮ... (Akce třetích stran)
25. 10. 2019, 00:00 - 28. 10. 2019, 00:00
SLAVNOSTNÍ SETKÁNÍ (Akce třetích stran)
25. 10. 2019, 14:30 - 25. 10. 2019, 23:59
26 27 HC TRUTNOV -... (Akce třetích stran)
27. 10. 2019, 08:00 - 27. 10. 2019, 14:00
44 28 29 PODZIMNÍ VÝTVARNÝ... (Akce třetích stran)
29. 10. 2019, 00:00 - 30. 10. 2019, 00:00
LISTOVÁNÍ V... (Akce třetích stran)
29. 10. 2019, 19:00 - 29. 10. 2019, 23:59
30 31 VEČER DUCHŮ: Po... (Akce třetích stran)
31. 10. 2019, 00:00 - 31. 10. 2019, 23:59
JIŘÍ KOBR – JAKUB... (Akce třetích stran)
31. 10. 2019, 00:00 - 11. 01. 2020, 00:00
SLAMĚNÉ OŠATKY (Akce třetích stran)
31. 10. 2019, 16:00 - 31. 10. 2019, 23:59
KRKONOŠSKÁ... (Akce třetích stran)
31. 10. 2019, 17:00 - 31. 10. 2019, 23:59
10 MILIARD - CO... (Akce třetích stran)
31. 10. 2019, 18:00 - 31. 10. 2019, 23:59
     

banner-v1.giffacebook.jpginstagram.jpg

Počasí Trutnov
 

banner-app-f.jpg